U3F1ZWV6ZTE3MDgzMjkwMzQ0X0FjdGl2YXRpb24xOTM1MzAxMTE4NTk=

برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم

برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم


برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام المقسم لعضلة واحدة في اليوم ربما لم يعد مشهوراً كالسابق فاليوم هناك برنامج تمرين الـ Push Pull Legs مثلاً الذي وصل به الجميع لمستوى آخر من بناء العضلات.

لكن يبقى برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم من البرامج مهمة جداً والتي تحتاجها لعدة أسباب:

1- تحتاج لتغيير برنامج التمرين الخاص بك من وقت لآخر.
2- تحتاج لفترات راحة أكبر من الوقت السابق لبعض الوقت.
3- تريد العودة مرة أخرى لعالم كمال الأجسام بعد انقطاع لفترة من الزمن.
4- ترتاح أو تفضل برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم!
5- إذا كنت تفتقد الشعور بالـبمب أو الـPump للعضلة أثناء التمرين.

برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم يركز على العضلة بنسبة عالية جداً وهذا ما يميزه عن بقية البرمج.

قم بالانتظام على برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم لمدة 8 أسابيع.

وبعدها قم بالتغيير إلى برنامج تمرين الـ Push Pull Legs

برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم

- اليوم الأول: تمارين عضلة الصدر

الشرح التكرار | المجموعاتالتمرين
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 5 | 8-12 Dumbbell Incline Bench Press
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 4 | 8-10 Machine Chest Press
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 4 | 10-15 A1. Cable Fly
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 4 | 8-12 A2. Chest Dip
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 12-15 B1. Machine Chest Fly
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | حتى الانهاك B2. Push Up
- اليوم الثاني: تمارين عضلة الظهر

الشرح التكرار | المجموعاتالتمرين
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 5 | 8-12 Pull Ups
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 4 | 8-12 Dumbbell Row
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 4 | 8-12 Smith Machine Row
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-15 A1. Seated Cable Row
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-15 A2. Close Grip Pull Down
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 2 | 20 Straight Arm Lat Pull Down
- اليوم الثالث: تمارين عضلة الرجل

الشرح التكرار | المجموعاتالتمرين
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 4 | 8-12 Leg Press
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 8-12 Goblet Squat
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 4 | 8-12 Dumbbell Hip Thrust
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-15 A1. Lying Leg Curl
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-15 A2. Dumbbell Rear Lunge
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 4 | 20-25 Standing Calf Raise
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-15 Glute Focused Hyperextension
- اليوم الرابع: تمارين عضلة الكتف

الشرح التكرار | المجموعاتالتمرين
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 4 | 8-12 Seated Dumbbell Press
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 4 | 8-12 Dumbbell Lateral Raise
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-15 Cable Face Pull
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-15 Machine Lateral Raise
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-15 Machine Reverse Fly
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 4 | 8-12 Smith Machine Shrug
- اليوم الخامس: تمارين عضلة الذراع

الشرح التكرار | المجموعاتالتمرين
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-12 Dumbbell Curl
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-12 Lying Dumbbell Tricep Extension
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-12 Cable Hammer Curl
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-12 Tricep Dip
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-12 Machine Preacher Curl
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم 3 | 10-12 Standing Cable Overhead Extension

ملخص برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم

عندما تقوم في الالتزام بهذا البرنامج خذ فترات الراحة بين المجموعات لتكون45 ثانية و 60-90 ثانية بين التمرينات.

يمكنك إضافة تمارين البطن أو تمارين المعدة لإذابة الدهون في منطقة البطن وإظهار عضلات البطن السكس باك في صباح يوم التمرين أو بعد التمرين مباشرة أو في أيام الراحة. وكذلك الأمر في تمارين الكارديو.

الاسمبريد إلكترونيرسالة