جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور مقسم لعضلة واحدة في اليوم ربما لم يعد مشهوراً كالسابق فاليوم هناك جدول تمارين Push Pull Legs مثلاً الذي وصل به الجميع لمستوى آخر من بناء العضلات.
لكن يبقى برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم من البرامج مهمة جداً والتي تحتاجها لعدة أسباب:
1- تحتاج لتغيير برنامج التمرين الخاص بك من وقت لآخر.
2- تحتاج لفترات راحة أكبر من الوقت السابق لبعض الوقت.
3- تريد العودة مرة أخرى لعالم كمال الأجسام بعد انقطاع لفترة من الزمن.
4- ترتاح أو تفضل برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم!
5- إذا كنت تفتقد الشعور بالـبمب أو الـPump للعضلة أثناء التمرين.
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم يركز على العضلة بنسبة عالية جداً وهذا ما يميزه عن بقية البرمج.
قم بالانتظام على برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم لمدة 8 أسابيع.
وبعدها قم بالتغيير إلى برنامج تمرين الـ Push Pull Legs
برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم
- اليوم الأول: تمارين عضلة الصدر
| الشرح | التكرار | المجموعات | التمرين |
|---|---|---|
 | 5 | 8-12 | Dumbbell Incline Bench Press |
 | 4 | 8-10 | Machine Chest Press |
 | 4 | 10-15 | A1. Cable Fly |
 | 4 | 8-12 | A2. Chest Dip |
 | 3 | 12-15 | B1. Machine Chest Fly |
 | 3 | حتى الانهاك | B2. Push Up |
- اليوم الثاني: تمارين عضلة الظهر
| الشرح | التكرار | المجموعات | التمرين |
|---|---|---|
 | 5 | 8-12 | Pull Ups |
 | 4 | 8-12 | Dumbbell Row |
 | 4 | 8-12 | Smith Machine Row |
 | 3 | 10-15 | A1. Seated Cable Row |
 | 3 | 10-15 | A2. Close Grip Pull Down |
 | 2 | 20 | Straight Arm Lat Pull Down |
- اليوم الثالث: تمارين عضلة الرجل
| الشرح | التكرار | المجموعات | التمرين |
|---|---|---|
 | 4 | 8-12 | Leg Press |
 | 3 | 8-12 | Goblet Squat |
 | 4 | 8-12 | Dumbbell Hip Thrust |
 | 3 | 10-15 | A1. Lying Leg Curl |
 | 3 | 10-15 | A2. Dumbbell Rear Lunge |
 | 4 | 20-25 | Standing Calf Raise |
 | 3 | 10-15 | Glute Focused Hyperextension |
- اليوم الرابع: تمارين عضلة الكتف
| الشرح | التكرار | المجموعات | التمرين |
|---|---|---|
 | 4 | 8-12 | Seated Dumbbell Press |
 | 4 | 8-12 | Dumbbell Lateral Raise |
 | 3 | 10-15 | Cable Face Pull |
 | 3 | 10-15 | Machine Lateral Raise |
 | 3 | 10-15 | Machine Reverse Fly |
 | 4 | 8-12 | Smith Machine Shrug |
- اليوم الخامس: تمارين عضلة الذراع
| الشرح | التكرار | المجموعات | التمرين |
|---|---|---|
 | 3 | 10-12 | Dumbbell Curl |
 | 3 | 10-12 | Lying Dumbbell Tricep Extension |
 | 3 | 10-12 | Cable Hammer Curl |
 | 3 | 10-12 | Tricep Dip |
 | 3 | 10-12 | Machine Preacher Curl |
 | 3 | 10-12 | Standing Cable Overhead Extension |
ملخص برنامج تمارين كمال الأجسام 5 أيام مقسم لعضلة واحدة في اليوم
عندما تقوم في الالتزام بهذا البرنامج خذ فترات الراحة بين المجموعات لتكون45 ثانية و 60-90 ثانية بين التمرينات.
يمكنك إضافة تمارين البطن أو تمارين المعدة لإذابة الدهون في منطقة البطن وإظهار عضلات البطن السكس باك في صباح يوم التمرين أو بعد التمرين مباشرة أو في أيام الراحة. وكذلك الأمر في تمارين الكارديو.