هذا البرنامج ربما تشعر أنه بسيط لكن انظر لنتائجه عندما تبدأ فيه.
برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع يمكن دمجه مع جميع برامج تمارين كمال الأجسام الموجودة إذا كنت تريد إظهار عضلات البطن السكس باك Six Packs أو Abs.
نركز في برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع على:
1- شد و إظهار عضلات البطن سريعاً.
2- استهداف عضلات سكس باك مع حرق دهون البطن.
تحتاج إلى الانتظام في دايت أو نظام غذائي مناسب يساعدك في حرق الدهون في مناطق الجسم للوصول إلى حرق الدهون في منطقة البطن.
ينقسم برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع إلى:
1- الاهتمام بكافة زوايا عضلات البطن السكس باك جميعاً.
2- الاهتمام بالتمارين الخاصة بالتوازن وضبط أساس الجسم مع التقائه بعضلات الجسم السفلي (الـ Core).
برنامج تمارين البطن يستخدم 3-6 مرات في الأسبوع. يجب أن تبدل بين تمارين أ و تمارين ب.
برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع
- تمارين عضلات البطن أ: لإظهار و استهداف عضلات البطن
| الشرح | التكرار | المجموعات | التمرين |
|---|---|---|
 | 4 | 12-15 | Ab Machine Crunch |
 | 2 | 12-15 | Ab Machine Oblique Crunch |
 | 4 | 20 | Exercise Ball Ab Crunch |
 | 3 | 8-12 | Hanging Leg Raise |
 | 3 | 8-12 | Lying Knee Tucks |
- تمارين عضلات البطن ب: لشد و حرق الدهون في منطقة البطن
| الشرح | التكرار | المجموعات | التمرين |
|---|---|---|
 | 4 | 8-12 | Barbell Rollout |
 | 3 | 15 | Pallof Press |
 | 3 مسافات | Farmers Carry |
 | 3 | 12-15 | Weighted) Hyperextension |
 | 3 | 12-15 | Weighted) Glute Bridge |
عندما تركز على بناء عضلات البطن و إذابة الدهون في منطقة البطن فإنك يجب أن تعلم شيئاً وهو أن عضلات البطن يختلف شكلها من جسم لآخر، بالطبع هذا الأمر على جميع عضلات الجسم ولكنها تظهر أكثر في البطن ويعتمد الأمر على الجينات.
يجب أيضاً أن تهتم بنظام غذائي جيد يساعدك في حرق الدهون وإذابة دهون الجسم كافة لتحصل على عضلات بطن بارزة و ظاهرة.
