برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع

- ديسمبر 22, 2019
برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع

هذا البرنامج ربما تشعر أنه بسيط لكن انظر لنتائجه عندما تبدأ فيه.

برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع يمكن دمجه مع جميع برامج تمارين كمال الأجسام الموجودة إذا كنت تريد إظهار عضلات البطن السكس باك Six Packs أو Abs.

نركز في برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع على:
1- شد و  إظهار عضلات البطن سريعاً.
2- استهداف عضلات سكس باك مع حرق دهون البطن.

تحتاج إلى الانتظام في دايت أو نظام غذائي مناسب يساعدك في حرق الدهون في مناطق الجسم للوصول إلى حرق الدهون في منطقة البطن.

ينقسم برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع إلى:
1- الاهتمام بكافة زوايا عضلات البطن السكس باك جميعاً.
2- الاهتمام بالتمارين الخاصة بالتوازن وضبط أساس الجسم مع التقائه بعضلات الجسم السفلي (الـ Core).

برنامج تمارين البطن يستخدم 3-6 مرات في الأسبوع. يجب أن تبدل بين تمارين أ و تمارين ب.

برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع

- تمارين عضلات البطن أ: لإظهار و استهداف عضلات البطن
الشرح التكرار | المجموعاتالتمرين
برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع 4 | 12-15 Ab Machine Crunch
برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع 2 | 12-15 Ab Machine Oblique Crunch
برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع 4 | 20 Exercise Ball Ab Crunch
برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع 3 | 8-12 Hanging Leg Raise
برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع 3 | 8-12 Lying Knee Tucks

- تمارين عضلات البطن ب: لشد و حرق الدهون في منطقة البطن
الشرح التكرار | المجموعاتالتمرين
برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع 4 | 8-12 Barbell Rollout
برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع 3 | 15 Pallof Press
برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع 3 مسافات Farmers Carry
برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع 3 | 12-15 Weighted) Hyperextension
برنامج تمارين حرق دهون و إظهار عضلات البطن السكس باك و شدها في 12 أسبوع 3 | 12-15 Weighted) Glute Bridge

عندما تركز على بناء عضلات البطن و إذابة الدهون في منطقة البطن فإنك يجب أن تعلم شيئاً وهو أن عضلات البطن يختلف شكلها من جسم لآخر، بالطبع هذا الأمر على جميع عضلات الجسم ولكنها تظهر أكثر في البطن ويعتمد الأمر على الجينات.

يجب أيضاً أن تهتم بنظام غذائي جيد يساعدك في حرق الدهون وإذابة دهون الجسم كافة لتحصل على عضلات بطن بارزة و ظاهرة.

 

ابدأ الكتابة ثم اضغط انتر للبحث