القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين كيجل للرجال لعلاج سرعة القذف وزيادة القدرة الجنسية

يستخدم الرجال اليوم تمارين كيجل بشكل متزايد لمساعدتهم على تحسين وتقوية الصحة الجنسية.

تمارين كيجل للرجال لعلاج سرعة القذف وزيادة القدرة الجنسية


هل تمارين كيجل للرجال لعلاج سرعة القذف وزيادة القدرة الجنسية تعمل حقًا ؟

الإجابة المختصرة هي نعم - فهي بالتأكيد تستطيع ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ومتسق.


وجدت العديد من الدراسات العلمية أن تمارين كيجل للرجال يمكن أن يكون حلاً ممتازًا للمساعدة الذاتية للرجال الذين يرغبون في البقاء لفترة أطول في السرير.


على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات التي تم نشرها على نطاق واسع والتي اختبرت فعالية كيجل في سرعة القذف ، شهد 82.5٪ من الرجال المشاركين زيادة في القدرة على التحمل الجنسي.


دراسة أخرى تضمنت مجموعة أكثر شمولاً وتنوعًا من موضوعات الاختبار ، كان معدل النجاح الإجمالي أقل قليلاً ؛ ومع ذلك ، فإنه لا يزال يثبت فعالية هذه التمارين.


على وجه التحديد ، شهد 54٪ من الرجال تحسنًا بشكل عام ، لكن هذا الرقم قفز إلى 65٪ للرجال الذين تبلغ أعمارهم 35 عامًا أو أقل.


أقوى تمارين للرجال لعلاج سرعة القذف وزيادة القدرة الجنسية

1. كيجل

يمكن أن تساعد تمارين الحوض في تحسين وظيفة عضلات الحوض.

تركز تمارين كيجل على شد وإمساك العضلات التي تتحكم في تدفق البول. هذا التمرين مناسب للرجال والنساء.


يتكون تمرين كيجل من الخطوات التالية:

  1. اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك وتخيل العضلات التي يمكن أن توقف تدفق البول.
  2. شد هذه العضلات قدر الإمكان.
  3. استمر لمدة 3-5 ثوان. يجب أن تشعر كما لو أن العضلات ترتفع نتيجة للضغط.
  4. حرر العضلات واسترح لعدة ثوان.
  5. كرر حتى 10 مرات.

يمكن للناس أن يغيروا هذا التمرين من خلال القيام به أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو القرفصاء على أربع.


2. الضغط والإفراج

هذا التمرين هو عبارة عن حركة "ضغط وإطلاق" سريعة تبني قدرة عضلات قاع الحوض على الاستجابة بسرعة.


لأداء هذا التمرين ، يجب على الشخص:

  1. الجلوس في وضع مريح.
  2. تخيل عضلات قاع الحوض.
  3. اضغط على العضلات في أسرع وقت ممكن ثم حررها دون محاولة الحفاظ على الانقباض.
  4. استرح لمدة 3-5 ثوان.
  5. كرر الحركة 10-20 مرة.
  6. كرر التمرين مرتين في وقت لاحق من اليوم.


3. الجسر

يجب على الشخص التوقف عن أي تمارين تسبب الألم أو عدم الراحة.

بينما تقوي الجسور الأرداف بشكل أساسي ، فإنها تساعد أيضًا في عمل قاع الحوض.


تمارين كيجل للرجال لعلاج سرعة القذف وزيادة القدرة الجنسية


يمكن للأشخاص عمل جسر باستخدام الخطوات التالية:

  1. استلق على ظهرك واثني الركبتين وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض بمسافة عرض الوركين. دع الذراعين يسقطان على الجانبين مع توجيه راحة اليد لأسفل.
  2. قم بشد الأرداف وقاع الحوض لرفع الأرداف عدة بوصات عن الأرض.
  3. استمر لمدة 3-8 ثوان.
  4. استرخاء الأرداف وعضلات قاع الحوض لخفض الأرداف إلى الأرض.
  5. كرر حتى 10 مرات.
  6. استرح ثم قم بأداء ما يصل إلى مجموعتين إضافيتين.

مع زيادة قوة قاع الحوض ، سيجد الكثير من الناس أنه يمكنهم القيام بمزيد من التكرار.


4. القرفصاء (السكوات)

إلى جانب الجسر ، يمكن للقرفصاء أن تعزز تقوية قاع الحوض.

تمارين كيجل للرجال لعلاج سرعة القذف وزيادة القدرة الجنسية

لأداء القرفصاء ، يجب على الشخص:

  1. قف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك ، مع إبقاءهما مستويين على الأرض.
  2. اثني الركبتين لجلب الأرداف نحو الأرض ، بحيث تكون منخفضة بقدر ما هو مريح. حافظ على استقامة الظهر وانحناء قليلاً إلى الأمام. يجب أن تكون الركبتان على نفس الخط مع أصابع القدم.
  3. ركز على شد الأرداف وقاع الحوض أثناء العودة إلى وضع الوقوف.
  4. كرر هذا التمرين لأداء ما مجموعه 10 مرات.
  5. استرح قبل أداء أي مجموعات إضافية.


فوائد كيجل للصحة الجنسية للرجال

يمكن أن تساعد تمارين كيجل في مجموعة متنوعة من مشكلات الصحة الجنسية للذكور. تشمل الفوائد الجنسية البقاء لفترة أطول في السرير ، وانتصاب أقوى وأكثر ثباتًا ، والقدرة على الحصول على هزة الجماع دون القذف (مفيد للرجال الذين يرغبون في تعلم كيفية الحصول على هزات الجماع المتعددة) ، ونشوة أكثر كثافة ويمكن أن تساعد الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب.


حتى إذا كنت لا تستوفي المعايير السريرية لـ PE من الناحية الفنية ، يمكن أن تظل تمارين كيجل للرجال مفيدة لتحسين قدرتك على التحمل الجنسي.


وجدت الأبحاث أن متوسط ​​عمر الرجل السليم حوالي 5.5 دقيقة أثناء الإيلاج المهبلي.


ومع ذلك ، يمكنك تمديد هذه المدة من خلال العمل على تمارين كيجل.


يمكن أن يستغرق متوسط ​​النساء الأصحاء ما يصل إلى 15 دقيقة للوصول إلى الذروة. حقيقة أن المرأة تميل إلى أن تستغرق وقتًا أطول للوصول إلى النشوة الجنسية أكثر من الرجل هو أمر يساهم في ما يسمى "فجوة النشوة الجنسية".


انتصاب قوي وعالي

يمكن أن يحدث الانتصاب الناعم بسبب انخفاض تدفق الدم إلى القضيب وكذلك بسبب ضعف عضلات قاع الحوض.


مثل أي شكل من أشكال التمرينات ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تحسين تدفق الدم والدورة الدموية في المنطقة التي يتم ممارستها.


لذلك ، يمكن أن تساعد عضلات قاع الحوض القوية على احتقان قضيبك بشكل كامل أثناء الانتصاب ، مما يجعله يبدو أكثر صعوبة ويبدو أكبر.


لديك هزات الجماع دون القذف

من المعروف أن العديد من النساء يبدو أنهن قادرات على الحصول على هزات الجماع المتعددة.


ومع ذلك ، ما لا يدركه الكثيرون هو أنه من المحتمل أن يكون لدى الرجال عدة هزات الجماع أيضًا.


على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن ما بين 7 و 10 في المائة من الرجال أفادوا بأن لديهم أكثر من هزة جماع.


واحدة من أكثر الطرق شيوعًا التي تمكن الرجال من تحقيق هذا الفذ الجنسي هي من خلال ممارسة الوصول إلى هزات الجماع دون القذف.


من أجل القيام بذلك ، تحتاج عمومًا إلى بناء عضلات قاع حوض قوية.


تجربة أقوى للنشوة

إن عضلات قاع الحوض التي تمارسها من خلال تمارين كيجل هي نفسها التي تنقبض عندما يكون لديك هزة الجماع.


كلما أصبحت هذه العضلات أقوى ، كلما زادت حدة مشاعر المتعة عندما تصل إلى الذروة.


هذا سبب آخر لممارسة تمارين كيجل بانتظام. 

أنت الان في اول موضوع
قائمة المحتويات