اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات هو برنامج مخصص لبناء وتضخيم العضلات بقوة، ليس ذلك فقط بل ورسم الجسم وبناء عضلات البطن سريعاً!
يعد هذا الجدول من الجداول المتطورة والمحسنة لتضخيم عضلات الجسم كافة والتركيز على تفعيل العضلية باستمرار على مدار الأسبوع.
من المفترض إجراء التمرين التالي من الاثنين إلى الجمعة.
كل يوم ستعمل على جزء مختلف من الجسم. الهدف من كل تمرين هو تحقيق تضخيم عضلات الجسم. لذلك، ادخل وحفز العضلات واخرج واسترد عافيتك.
يجب أن تقتصر فترات الراحة بين التمارين على 60-90 ثانية ، ويجب أن تقتصر الراحة بين المجموعات على 30-45 ثانية.
اتبع البرنامج كما هو مكتوب لمدة 10 أسابيع ، مع زيادة الوزن عند الإمكان.
جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات اقوى جدول تمارين 2021
- اليوم الأول: تمارين الظهر
| الشرح | المجموعات | التكرار | التمرين |
|---|---|---|
 | 4 | 6 | Deadlift |
 | 4 | 8-12 | Lat Pull Down |
 | 4 | 8-12 | Dumbbell Row |
 | 4 | 10 | Hammer Strength Machine Row |
 | 3 | 12 | One Arm Cable Row |
 | 2 | 15 | Straight Arm Cable Pull Down |
| الشرح | المجموعات | التكرار | التمرين |
|---|---|---|
 | 4 | 6 | Incline Bench Press |
 | 4 | 8-12 | Decline Bench Press |
 | 3 | 6-12 | Machine Bench Press |
 | 3 | 12-15 | Machine Fly |
 | 3 | حتى الانهاك | Push Ups |
 | 3 | 15 | Machine Crunch |
 | 3 | 12-15 | Hanging Leg Raise |
| الشرح | المجموعات | التكرار | التمرين |
|---|---|---|
 | 4 | 6 | Barbell Back Squat |
 | 4 | 8-12 | Romanian Deadlift |
 | 3 | 6-12 | Leg Press |
 | 3 | 12-15 | Leg Curl |
 | 3 | حتى الانهاك | Walking Lunge |
 | 3 | 15 | Smith Machine Calf Raise |
| الشرح | المجموعات | التكرار | التمرين |
|---|---|---|
 | 4 | 6 | Military Press |
 | 4 | 8-12 | Lateral Raise |
 | 3 | 6-12 | Reverse Machine Fly |
 | 3 | 12-15 | Machine Shoulder Press |
 | 3 | حتى الانهاك | Barbell Shrugs |
 | 3 | 15 | Decline Sit Up |
 | 3 | 12-15 | Barbell Roll Out |
| الشرح | المجموعات | التكرار | التمرين |
|---|---|---|
 | 4 | 6 | EZ Bar Curl |
 | 4 | 8-12 | EZ Bar Skullcrusher |
 | 3 | 6-12 | Spider Curl |
 | 3 | 12-15 | Tricep Dip |
 | 3 | حتى الانهاك | Cable Hammer Curl |
 | 3 | 15 | Cable Overhead Tricep Extension |
استمر على اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات لمدة 10 أسابيع وستحصل على نتائج قوية تجعلك تكره جميع الجداول الأخرى التي لا تعطيك النتيجة التي تريدها!
استمتع بوقتك!
