القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات اقوى جدول تمارين 2021

اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات

اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات هو برنامج مخصص لبناء وتضخيم العضلات بقوة، ليس ذلك فقط بل ورسم الجسم وبناء عضلات البطن سريعاً!


يعد هذا الجدول من الجداول المتطورة والمحسنة لتضخيم عضلات الجسم كافة والتركيز على تفعيل العضلية باستمرار على مدار الأسبوع.


من المفترض إجراء التمرين التالي من الاثنين إلى الجمعة.


كل يوم ستعمل على جزء مختلف من الجسم. الهدف من كل تمرين هو تحقيق تضخيم عضلات الجسم. لذلك، ادخل وحفز العضلات واخرج واسترد عافيتك.


يجب أن تقتصر فترات الراحة بين التمارين على 60-90 ثانية ، ويجب أن تقتصر الراحة بين المجموعات على 30-45 ثانية.


اتبع البرنامج كما هو مكتوب لمدة 10 أسابيع ، مع زيادة الوزن عند الإمكان.


جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات اقوى جدول تمارين 2021


- اليوم الأول: تمارين الظهر


الشرح المجموعات | التكرارالتمرين
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 4 | 6 Deadlift
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 4 | 8-12 Lat Pull Down
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 4 | 8-12 Dumbbell Row
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 4 | 10 Hammer Strength Machine Row
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 12 One Arm Cable Row
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 2 | 15 Straight Arm Cable Pull Down
- اليوم الثاني: تمارين الصدر و تمارين البطن
الشرح المجموعات | التكرارالتمرين
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 4 | 6 Incline Bench Press
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 4 | 8-12 Decline Bench Press
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 6-12 Machine Bench Press
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 12-15 Machine Fly
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | حتى الانهاك Push Ups
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 15 Machine Crunch
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 12-15 Hanging Leg Raise
- اليوم الثلث: تمارين الرجل
الشرح المجموعات | التكرارالتمرين
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 4 | 6 Barbell Back Squat
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 4 | 8-12 Romanian Deadlift
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 6-12 Leg Press
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 12-15 Leg Curl
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | حتى الانهاك Walking Lunge
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 15 Smith Machine Calf Raise
- اليوم الرابع: تمارين الكتف و تمارين البطن
الشرح المجموعات | التكرارالتمرين
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 4 | 6 Military Press
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 4 | 8-12 Lateral Raise
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 6-12 Reverse Machine Fly
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 12-15 Machine Shoulder Press
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | حتى الانهاك Barbell Shrugs
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 15 Decline Sit Up
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 12-15 Barbell Roll Out
- اليوم الخامس: تمارين الذراع
الشرح المجموعات | التكرارالتمرين
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 4 | 6 EZ Bar Curl
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 4 | 8-12 EZ Bar Skullcrusher
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 6-12 Spider Curl
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 12-15 Tricep Dip
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | حتى الانهاك Cable Hammer Curl
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات 3 | 15 Cable Overhead Tricep Extension


استمر على اقوى جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور لتضخيم العضلات لمدة 10 أسابيع وستحصل على نتائج قوية تجعلك تكره جميع الجداول الأخرى التي لا تعطيك النتيجة التي تريدها!


استمتع بوقتك!

قائمة المحتويات