اقوى تمارين تكبير الثدي في أقل من أسبوع تمارين تكبير الصدر وشده للبنات

إذا كنت مثل معظم النساء ، فمن النادر أن تدرب صدرك خوفًا من جعل ثدييك يبدوان أصغر. لكن في الواقع ، أنت تضيع! يمكن أن ترفع تمارين الصدر فعليًا ثدييك وتجعلهما يبدوان أكبر ، مما يمنحك الشكل الذي طالما أردته! من لا يريد ذلك؟ سيؤدي تدريب عضلات صدرك إلى تحسين مظهر ثدييك بينما يساعدك أيضًا على تجنب الإصابة.

لذلك إذا كنت من هؤلاء النساء اللواتي اخترن عدم تدريب صدرهن ، فإن أفكار التمرين هذه ستغير رأيك بالتأكيد. اتبعي تمرين الصدر للنساء لإضافة القليل من الجاذبية إلى الجزء العلوي من جسمك!

لا معدات؟ لا صالة رياضية؟ ليس هناك أى مشكلة!

يمكن القيام بهذا التمرين بسهولة في المنزل. الحركات بسيطة للغاية وستساعدك في الحصول على الرفع الطبيعي الذي طالما أردته!

اقوى تمارين تكبير الثدي في أقل من أسبوع تمارين تكبير الصدر وشده للبنات

تفتيح الصدر بالدمبل - الفراشة - Flys

1. استلق على ظهرك مع وضع قدمك على الأرض.
2. ارفع الدمبلز فوق صدرك.
3. حافظ على مرفقيك مثنيين قليلاً.
4. اخفض الدمبلز ببطء إلى الجانب حتى تشعر بتمدد صدرك.

ضغط الصدر بالدمبل

1. استلق على ظهرك مع وضع قدمك على الأرض.
2. ادفع الدمبلز للأعلى بحيث تكون ذراعيك مباشرة فوق كتفيك وراحتاك لأعلى.
3. اخفض الدمبلز مع إبقاء مرفقيك بزاوية 45 درجة مع جسمك.

ضغط الصدر الضيق بالدمبل

1. استلق على ظهرك مع وضع قدمك على الأرض.
2. ضع الدمبل أمامك ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض ، والأوزان تتلامس معًا.
3. حافظ على الأوزان متلامسة مع بعضها وارفع ذراعيك على طول الطريق ، وثني مرفقيك قليلاً.
4. اخفض الدمبلز ببطء في وضع الطيران حتى تشعر بتمدد في صدرك.

ضغط الصدر الضيق بالدمبل مع التفتيح *الفلايز*

1. استلق على ظهرك مع وضع قدمك على الأرض.
2. ضع الدمبل أمامك ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض ، والأوزان تتلامس معًا.
3. حافظ على الدمبل ملامسة لبعضها البعض وارفع ذراعيك بالكامل تقريبًا لأعلى مع الانحناء قليلاً في مرفقيك.
4. اخفض الدمبلز لأسفل إلى وضع البداية.

الضغط العادي

1. استلقي على بطنك على الأرض.
2. ضع يديك على الأرض خارج صدرك وتحت كتفيك وأصابع قدمك على الأرض كما تفعل مع تمرين الضغط العادي.
3. شد جذعك وادفع من الأرض حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ، لكن دون قفل.
4. اخفض نفسك ببطء للأسفل ببطء حتى تعود إلى وضع البداية مع جسمك على الأرض.
5. توقف لبضع ثوان

لأقوى نتيجة

قومي بعدد 3 مجموعات في كل مجموعة 10-12 تكرار لكل تمرين. وقومي به مرتين أسبوعياً لأفضل نتيجة.

تمرين الصدر الجيد للنساء يمكن أن يمنحك الشكل الذي تريده والرفع الذي تريده. لذلك لا تخجل من تدريب صدرك بأثقال - فلن يجعله أصغر بأي شكل من الأشكال.

بدلاً من ذلك ، فإن تطوير عضلات الصدر تحت ثدييك سيعزز مظهر ثدييك ويجعلهما يبدوان أكبر. فقط عندما تبدأ في إنقاص الوزن والدهون ، قد تفقد جزءًا من ثدييك.

سيساعد تدريب عضلات صدرك على مقاومة هذا التأثير حتى لا تفقد هذا الرفع. ومن السهل دمج تمرين الصدر للسيدات في روتينك المعتاد - دون الحاجة إلى معدات أو صالة ألعاب رياضية. استخدم هذه الأفكار في المنزل مرتين على الأقل في الأسبوع لبناء قوتك ونحت عضلات الصدر. ستمنحك التأثيرات نتائج طويلة الأمد ستجعلك تتباهى بهذه المنحنيات بثقة.