القائمة الرئيسية

الصفحات

بناء العضلات للنحاف في أسرع وقت

بناء العضلات للنحاف في أسرع وقت

بناء العضلات للنحاف في أسرع وقت ، كما تظهر في نماذج غلاف المجلات هي فكرة الكثير من الناس عن الجسم المثالي ؛ توازن العضلات واللياقة البدنية وانخفاض نسبة الدهون في الجسم.


تزن العديد من هذه النماذج فائقة النحافة أيضًا حوالي 175-180 رطلاً ، مما يجعلها هدفًا صعبًا ولكنه واقعي في نهاية المطاف بالنسبة للمدربين العاديين وراثيًا.


بناء العضلات للنحاف في أسرع وقت

هل كل ما يتطلبه الأمر هو تضخيم العضلات؟ بالنسبة للبعض ، حتى بناء 10 أرطال من الكتلة العضلية يمكن أن يمثل تحديًا حقيقيًا ، بسبب عوامل مثل

  • التمثيل الغذائي السريع
  • الجينات السيئة
  • النوع الخاطئ من التدريب
  • التغذية منخفضة الجودة - وعدم تناول الطعام الكافي.


المفتاح لتضخيم العضلات الصعبة هو تعظيم إمكانات بناء العضلات. كيف؟ من خلال تطبيق بعض المبادئ المثبتة. اتبع دليلنا المجرب والمختبَر لبناء العضلات للنحاف بشكل فعال ، بما في ذلك فوائد مكملات زيادة الوزن.


إن الحصول على التغذية المناسبة لك هو العنصر الأول في بناء العضلات للنحاف ، لذا تأكد من اتباع هذه القواعد البسيطة:

  1. استهلك سعرات حرارية كافية لحجمك.
  2. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
  3. استهلك 1.6 - 2 جم من البروتين لكل كجم من كتلة الجسم.
  4. تناول الطعام كل 2-3 ساعات.


بدون اتباع هذه القواعد ، يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لمعظم الناس تضخيم العضلات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم عملية أيض أسرع ، يمكن أن يعني هذا في كثير من الأحيان استهلاك 3000 - 4000 سعر حراري معبأ بالبروتين يوميًا قبل تنشيط أي نمو للعضلات.


برنامج تضخيم العضلات للنحفاء

الوجبة الأولى: 4 بيضات مسلوقة على شريحتين من الخبز المحمص الكامل (مع دهن الخضار) ، كوب واحد من عصير الفاكهة.

الوجبة الثانية: سكوب جينر (أكثر من 500 سعرة حرارية و30 جرام بروتين) ، 1 تفاحة وحفنة من المكسرات.

الوجبة الثالثة: جاكيت البطاطا والتونة وحفنة من الجبن المبشور وسلطة مشكلة.

الوجبة 4: سكوب جينر (أكثر من 500 سعرة حرارية و30 جرام بروتين) مع موزة متوسطة وحفنة من المكسرات.

الوجبة الخامسة: 2 صدور دجاج ، سترة بطاطا كبيرة وخضار.

الوجبة السادسة: 200 جرام زبادي يوناني.

قائمة المحتويات