القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء في 7 أيام

نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء في 7 أيام


هل تعانين من نقص الوزن وتبحثين عن نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء ؟ هذا المنشور لك. بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى نصائح لزيادة الوزن ، يجب أن يكون من الصعب الحصول على معلومات مفيدة.


هناك نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن. الوراثة والخلل الهرموني والاضطرابات النفسية هي بعض الأسباب.


في الوقت نفسه ، تشمل الآثار الجانبية للوجود في هذه الحالة زيادة خطر الإصابة بفقر الدم ، وهشاشة العظام (ضعف العظام وهشاشتها) ، وضعف النمو عند الأطفال ، والحالات القصوى ، انخفاض متوسط العمر المتوقع.


النساء أكثر عرضة لنقص الوزن من الرجال ، لذلك توصلت إلى خطة وجبات لزيادة الوزن للإناث. على الرغم من أنه يلبي احتياجات النساء ، إلا أنه مناسب تمامًا للرجال.


لهذا قمنا بتصميم نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء لزيادة الوزن وتكبير المناطق التي تجعلك جذابة.


نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء في 7 أيام

يمكن إعادة تدوير الوجبات وخلطها لتناسب تفضيلاتك.


اليوم الأول

الفطور:

  • كوب من القهوة أو الكابتشينو ويفضل مع الحليب كامل الدسم
  • قطعتان من الخبز المحمص مع مربى الفاكهة
  • كوب من عصير البرتقال الطازج.

سناك:

  • مشروب البروتين

الغداء:

  • ساندويتش ديك رومي قليل الدهن مع طماطم ، خس ، خردل
  • بطاطا حلوة مخبوزة مع جبنة كريمية

سناك:

  • بروتين بار مع كوب من الماء

العشاء:

  • فيليه سلمون مع سلطة طازجة

سناك قبل النوم:

  • كوب زبادي مع قطعتين بسكويت


اليوم الثاني

الفطور:

  • موزة وكوب قهوة
  • شريحتان من القمح الكامل أو خبز متعدد الحبوب مع زبدة قليلة الدسم وبيض
  • كأس حليب

سناك:

  • مانجو نعناع ليموناضة

الغداء:

  • حصة من القرع مع وعاء واحد من العدس والفول
  • زبادي بالفواكه الطازجة

سناك:

  • المكسرات غير المملحة والأفوكادو المهروس

العشاء:

  • أرز بني مع أفخاذ دجاج وخضروات مشوية

سناك قبل النوم:

  • 2 سكوب من الآيس كريم المفضل لديك


اليوم الثالث

الفطور:

  • ثلاث بيضات مخفوقة
  • ثلاث شرائح من خبز التوست بالزبدة
  • كوب من عصير البرتقال

سناك:

  • موزة واحدة

الغداء:

  • صدر دجاج مطبوخ مع قطعتين من اللحم المقدد المشوي
  • سلطة مشكلة مع الطماطم والخيار والأفوكادو

سناك:

  • المكسرات غير المملحة

العشاء:

  • رغيف لحم ، بطاطس مهروسة مع بازلاء و جزر على الجانب

سناك قبل النوم:

  • قطعة شوكولاتة (يفضل أن تكون داكنة)


اليوم الرابع

الفطور:

  • كوب من القهوة والفواكه الطازجة
  • أومليت بالجبن وقطع النقانق
  • شاي مثلج

سناك:

  • حفنة من المكسرات واللوز والفول السوداني والكاجو والجوز

الغداء:

  • أرز بني مع يخنة الطماطم والمأكولات البحرية
  • زبادي فواكه

سناك:

  • تفاحة

العشاء:

  • سباغيتي بولونيز القمح الكامل
  • سلطة مشكلة بزيت الزيتون و تتبيلة

سناك قبل النوم:

  • كوب من الحليب الدافئ


اليوم الخامس

الفطور:

  • فنجان قهوة أو كابتشينو
  • عصير برتقال طازج
  • وعاء من الحبوب أو الشوفان أو العصيدة

سناك:

  • ربع كوب زبيب وفواكه مجففة أخرى

الغداء:

  • أومليت خضار مع شرائح اللحم المقدد المشوي

سناك:

  • الجبن والمقرمشات

العشاء:

  • لحم بقري مشوي مع بطاطا مشوية وخضروات مشكلة

سناك قبل النوم:

  • زبادي فواكه


اليوم السادس

الفطور:

  • جرعة الصباح من الكافيين
  • الفطائر مع الفاكهة المقطعة
  • كوب واحد من الحليب كامل الدسم

سناك:

  • شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني

الغداء:

  • مكرونة بصوص البيستو
  • جبنة موزاريلا وشرائح طماطم

سناك:

  • كوب من الحليب كامل الدسم واثنين من البسكويت

العشاء:

  • نصف علبة فاصوليا مشكلة
  • تونة مع أوراق السلطة ولفائف القمح الكامل

سناك قبل النوم:

  • بودنغ الشوكولاتة أو الفانيليا


اليوم السابع

الفطور:

  • فنجان قهوة أو كابتشينو
  • جبنة قريش مع فراولة مقطعة

سناك:

  • بروتين شيك

الغداء:

  • أرز بني أو باستا مع تونة وصلصة طماطم
  • حصة من العنب

سناك:

  • شاي مثلج

العشاء:

  • اللحم المشوي مع البروكلي والكسكسي
  • عصير الفراولة أو التوت

سناك قبل النوم:

  • كوب من الحليب الدافئ

قائمة المحتويات