هل تجد صعوبة في اكتساب الوزن و بناء العضلات لأنك تمتلك جسم نحيف؟
ستحصل هنا على نظام غذائي للتضخيم وزيادة الوزن للنحاف في وقت قصير وهو 3 أسابيع فقط.
هناك بعض الملاحظات الهامة التي يجب أن تعرفها قبل البدء في هذا النظام الغذائي لتضخيم و زيادة الوزن للنحاف:
1- تحتاج المزيد من السعرات الحرارية
إذا كنت جاداً في التضخيم و زيادة الوزن و الحصول على جسم بمنظر جذاب من خلال بناء العضلات أثناء التضخيم في كمال الأجسام ، فأنت تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية.
أجسام النحاف تقوم بحرق السعرات الحرارية سريعاً، لذا نحتاج إلى التركيز على الحصول على السعرات الحرارية خلال اليوم للتغلب على تلك المشكلة.
2- تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون
الكربوهيدرات والدهون يعتبران مصادر الطاقة التي يقوم جسمك بتخزينها وبالتالي تحدث عملية التضخيم و زيادة الوزن للنحاف.
لكن، من الأفضل عدم دمج المصدران معاً أثناء نظامك لكي لا تقوم بتخزين الدهون ويصبح جسمك غير جذاباً.
ركز على زيادة الكربوهيدرات كـ: الأرز - المعكرونة - البطاطس - البطاطا الحلوة - الفواكه.
والدهون النظيفة: زيت الزيتون - زيت جوز الهند - المكسرات - الزبدة والسمن الطبيعي - الدهن الحيواني.
3- تناول كمية جيدة من البروتين
حاول بقدر الإمكان على زيادة نسبة البروتين في نظامك لتحصل على العضل ويكون جسمك قوياً ومشدوداً أثناء التضخيم و زيادة الوزن.
4- استخدم مكملات الجينر
قد يكون الأمر صعباً للنحاف في تناول المزيد من السعرات الحرارية للوصول إلى التضخيم أو زيادة الوزن أو بناء العضلات.
لذا تقوم المكملات بتسهيل العملية عن طريقة زيادة نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم وبالتالي تحدث الزيادة في الوزن.
نظام غذائي للتضخيم و زيادة الوزن للنحاف في 3 أسابيع!
الإفطار:
1- طبق شوفان مع الحليب وملعقة ونصف من العسل
2- 2 سكب جينر مع ثمرة فاكهة وملعقتين زبدة الفول السوداني
السناك الأول:
1- سلطة فواكه
2- مكسرات بنصف قبضة اليد
الغداء:
1- 170-200 غرام من الأرز مع 150 غرام صدور دجاج أو قطع لحم أو سمكة
2- طبق كبير سلطة
السناك الثاني:
- فواكه
- مشروب ساخن
بعد التمرين:
1- 2 سكوب جينر مع الحليب
العشاء:
1- 150 غرام صدور دجاج أو لحم أو علبة تونة
2- بطاطا حلوة أو بطاطس
السناك الثالث:
1- 300 غرام حليب
2- طبق سلطة مع زيت الزيتون مع الجبن القريش
لا تنسى أن تنتظم في برنامج تمارين مناسب لكي تكون زيادة الوزن و التضخيم بشكل رائع يحفزك للاستمرار والحصول على شكل جسم تشعر معه بالثقة والراحة والقوة.
