
انتهيت من فترة التضخيم؟
قمت ببناء العضلات الضخمة وتريد تنشف جسمك وحرق الدهون لتحصل على عضل صافي وصلب؟
إليك برنامج غذائي للتنشيف و حرق و إذابة الدهون لبروز العضلة و نحت الجسم في وقت قصير.
لا تنسى أن تهتم ببرنامج التمارين جيداً وتهتم بالكارديو 4-6 مرات أسبوعياً للحصول على نتيجة قوية.
برنامج غذائي للتنشيف السريع بدون مكملات لحرق المزيد من الدهون
الوجبة الأولى:
- 6 بياض بيض
- 1/2 كوب شوفان
السعرات الحرارية: 266
البروتين: 33 غرام
الكربوهيدرات: 32 غرام
الدهون: 4 غرام
الوجبة الثانية:
- 170 غرام زبادي خالي الدسم أو زبادي يوناني
- 1 موزة
السعرات الحرارية: 258
البروتين: 17 غرام
الكربوهيدرات: 44 غرام
الدهون: 0 غرام
الوجبة الثالثة:
- 170 غرام صدور دجاج
- 110 غرام بطاطا حلوة
- 1 كوب بروكلي
السعرات الحرارية: 406
البروتين: 60 غرام
الكربوهيدرات: 30 غرام
الدهون: 0 غرام
الوجبة الرابعة:
- مشروب واي بروتين 35 غرام أو 6 بياض بيض
السعرات الحرارية: 120
البروتين: 35 غرام
الكربوهيدرات: 4 غرام
الدهون: 1 غرام
الوجبة الخامسة:
- 170 غرام سلمون
- 1/4 كوب أرز بني
- 110 غرام اسباراجوس (هيليون)
السعرات الحرارية: 315
البروتين: 24 غرام
الكربوهيدرات: 16 غرام
الدهون: 19 غرام
الوجبة السادسة:
- 170 غرام جبن قريش
- 10 لوزات
السعرات الحرارية: 205
البروتين: 21 غرام
الكربوهيدرات: 9 غرام
الدهون: 8 غرام
المجموع النهائي:
- السعرات الحرارية: 1557
- البروتين: 176 غرام
- الكربوهيدرات: 135 غرام
- الدهون: 37 غرام