برنامج غذائي للتنشيف السريع بدون مكملات لحرق المزيد من الدهون

انتهيت من فترة التضخيم؟

قمت ببناء العضلات الضخمة وتريد تنشف جسمك وحرق الدهون لتحصل على عضل صافي وصلب؟

إليك برنامج غذائي للتنشيف و حرق و إذابة الدهون لبروز العضلة و نحت الجسم في وقت قصير.

لا تنسى أن تهتم ببرنامج التمارين جيداً وتهتم بالكارديو 4-6 مرات أسبوعياً للحصول على نتيجة قوية.

برنامج غذائي للتنشيف السريع بدون مكملات لحرق المزيد من الدهون

الوجبة الأولى:

- 6 بياض بيض

- 1/2 كوب شوفان

السعرات الحرارية: 266

البروتين: 33 غرام

الكربوهيدرات: 32 غرام

الدهون: 4 غرام

الوجبة الثانية:

- 170 غرام زبادي خالي الدسم أو زبادي يوناني

- 1 موزة

السعرات الحرارية: 258

البروتين: 17 غرام

الكربوهيدرات: 44 غرام

الدهون: 0 غرام

الوجبة الثالثة:

- 170 غرام صدور دجاج

- 110 غرام بطاطا حلوة

- 1 كوب بروكلي

السعرات الحرارية: 406

البروتين: 60 غرام

الكربوهيدرات: 30 غرام

الدهون: 0 غرام

الوجبة الرابعة:

- مشروب واي بروتين 35 غرام أو 6 بياض بيض

السعرات الحرارية: 120

البروتين: 35 غرام

الكربوهيدرات: 4 غرام

الدهون: 1 غرام

الوجبة الخامسة:

- 170 غرام سلمون

- 1/4 كوب أرز بني

- 110 غرام اسباراجوس (هيليون)

السعرات الحرارية: 315

البروتين: 24 غرام

الكربوهيدرات: 16 غرام

الدهون: 19 غرام

الوجبة السادسة:

- 170 غرام جبن قريش

- 10 لوزات

السعرات الحرارية: 205

البروتين: 21 غرام

الكربوهيدرات: 9 غرام

الدهون: 8 غرام

المجموع النهائي:

- السعرات الحرارية: 1557

- البروتين: 176 غرام

- الكربوهيدرات: 135 غرام

- الدهون: 37 غرام