نظام غذائي تضخيم عضل صافي بدون دهون

- ديسمبر 13, 2019
نظام غذائي تضخيم عضل صافي

إذا كنت تريد الحصول على نظام غذائي تضخيم عضل صافي ( نظام غذائي لـ كمال الأجسام ) فهناك بعض الملاحظات التي يجب أن تعتني بها لكي تحصل على بناء العضل الناشف.

أعلم، أنت لا تريد ذلك النوع من التضخيم الذي يبني عضلاتك مع الكثير من الدهون والماء بحجة أنه "تضخيم".

تريد فقط بناء العضلات الصافية الخالية من الماء و الدهون و البارزة بشكل نظيف و قوي.

ملاحظات قبل البدء في نظام غذائي تضخيم عضل صافي كمال الأجسام :

1- تحتاج إلى زيادة كمية البروتينات العالية من أجل بناء العضلات بقوة وبسرعة.
2- تحتاج إلى التحكم في نسبة الكربوهيدرات لكي لا تعلو وتؤدي لزيادة الماء و الدهون ، ولا تنخفض لتؤثر على عملية البناء العضلي.
3- يجب الابتعاد تماماً عن الأطعمة المصنعة خاصة السكريات لأنها ستتلف العملية وتؤخر من النتائج، استبدلها بالفواكه.
4- تحتاج إلى برنامج تمارين مناسب (4-6 أيام) تمارين في الأسبوع، وتحتاج إضافة الكارديو (3-4) مرات في الأسبوع.

هذا ما يجب أن تعلمه جيداً قبل أن تبدأ في البرنامج الغذائي الآتي للحصول على العضل الصافي.، ولتستفيد أكثر من أي نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم لـ عضلات الجسم.

برنامج غذائي لتضخيم العضلات صافي بدون دهون

هذا النظام الغذائي الآتي يناسب شخصاً يزن 74-76 كجم بنسبة دهون 15% ، ولكن إذا كنت تحتاج للتعديل فلا بأس.

خيارات الإفطار:
1- 150 جم شوفان مع كوب من الحليب خالي الدسم وملعقة عسل متوسطة - موزة صغيرة - نصف سكوب واي بروتين.
2- قطعة برجر كاملة مع خبز كامل - سبانخ - سلطة طماطم
3- صحن سلطة تونة بالخضار
4- 4 بياض بيض بدون الصفار

خيارات السناك الأول ( وجبة قبل التمرين ):
1- واي بروتين whey protein مع الحليب خالي الدسم مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع موزة
2- 50 جم جبنة قريش مع السلطة الخضراء

خيارات الغداء ( وجبة بعد التمرين ):
1- لحم مشوي مع البصل - سلطة - نصف حبة بطاطا حلوة
2- صدور دجاج مع البصل - سلطة - طبق صغير أرز أسمر

خيارات السناك الثاني:
1- ثمرة فاكهة
2- 2 بيض مسلوق
3- نصف علبة تونة مع صحن سلطة صغير

خيارات العشاء:
1- سلطة صدور دجاج - ثمرة فاكهة
2- شريحة لحم - مكسرات بحجم قبضة اليد

خيارات السناك الثالث:
1- كوب لبن يوناني مع القرفة
2- بروتين الكازيين - مكسرات بحجم نصف قبضة اليد

بالطبع، هذا النظام ( جدول غذائي لكمال الاجسام عضل صافي ) لن يناسب جميع الأوزان فإذا كان وزنك فوق الـ80 مثلاً فإنك ستحتاج للتعديل على الكمية التي تناسبك.

لا تنسى أيضاً شرب المزيد من الماء، اشرب أكثر من 3 لتر يومياً وهذه النصيحة لـ جميع الناس الذين يقومون بأي نشاط رياضي.

 

ابدأ الكتابة ثم اضغط انتر للبحث