افضل نظام غذائي للتضخيم للفقراء

تحتاج إلى أفضل نظام غذائي للتضخيم للفقراء و لبناء العضلات ؟
في بعض الأوقات التي قد تنفذ فيها نقودك أو أنه ليس لديك المال الكافي للبدء في الاهتمام ببناء العضلات.

هل يمكنك بناء العضلات من خلال " أفضل نظام غذائي للتضخيم للفقراء "؟

بالطبع يمكنك ذلك، وسأخبرك هنا بأفضل طريقة يمكنك الاعتماد عليها لتصل إلى هدفك دون الحاجة لإنفاق الكثير من المال في شراء التغذية المناسبة لبناء العضلات و كمال الأجسام أنت.

سنعتمد هنا على مصادر تغذية طبيعية وصحية لبناء العضلات، ولكن قبل أن أخبرك بالنظام الغذائي يجب أن تعرف بعض النقاط الهامة.

نقاط هامة قبل البدء في نظام غذائي للتضخيم للفقراء:

1. ركز أين يذهب مالك، لا تشتري الوجبات السريعة أو الجاهزة أو السناكس الصناعي (كالشيبسي أو الحلويات).
2. لا تعتمد على مصدر رزق لا تحصل منه على المال المناسب لك، نحن في عصر الإنترنت ويمكنك الحصول على مصادر كثيرة لربح المال كما يفعل هذا الشخص هنا: Khalid Nour
3. انفق المال على الطعام النظيف والصحي قبل أن تنفقه على صحتك فكلما أكلت جيداً تمتعت بصحة جيدة وتقل نسبة مرضك والإنفاق على العلاج.

حسناً أرجو أن تكون قرأت الملاحظات السابقة بعناية حتى تغير حياتك وتغير جسمك وتستمتع بحياتك..

النظام الغذائي المخصص للتضخيم و بناء العضلات للفقراء

يتكون نظام التضخيم وبناء العضلات للفقراء من 5 وجبات تحتوي على نسبة جيدة من الدهون، والبروتين ونسبة مرتفعة من الكربوهيدرات لنصل إلى سعرة حرارية مرتفعة ( نسبة جيدة من السعرات الحرارية ) تساعدنا على اكتساب العضلات.

الإفطار:

1- جرعة كربوهيدرات

2- جرعة بروتين

السناك الأول:

1- نصف جرعة كربوهيدرات

2- جرعة دهون

الغداء:

1- جرعة كربوهيدرات

2- جرعة بروتين

3- جرعة دهون

السناك الثاني:

1- جرعة كربوهيدرات

العشاء:

1- جرعة كربوهيدرات

2- جرعة بروتين

السناك الثالث:

1- نصف جرعة كربوهيدرات

2- جرعة دهون

الجرعات:

جرعة الكربوهيدرات:

- 3 بطاطا حلوة

- 3 بطاطس

- 120 غرام أرز

- 150 غرام معكرونة

- 4 ثمرات فواكه

- 130 غرام بليلة

جرعة البروتين:

- 3 بيض

- 120 غرام سردين

- 300 غرام حليب *استخدم الحليب الباودر واشتري بكميات لتوفر*

بالطبع كلما استطعت أن تضيف أنواع أخرى من البروتين كاللحم الأحمر أو صدر الدجاج فلا بأس.

جرعة الدهون:

- قبضة يد مكسرات

- 2 ملعقة زيت زيتون

ستقوم باختيار الجرعة المناسبة لك من كل صنف ووضعه في جدول التغذية لتحصل على ما يناسبك من السعرات الحرارية ، هذا كل ما في الأمر.

تأكد، أن تتناول أكبر قدر من الكربوهيدرات والبروتينات قبل و بعد التمرين .

كيف تتسوق للبرنامج الغذائي للتضخيم و لبناء العضلات للفقراء

1. اذهب للسوق مرة واحدة في الشهر لشراء كل أغراضك.
2. اشتري بكميات واحفظ في الفريزر ليكون التكلفة رخيصة مقارنة بالشراء المقطع.
3. اشترك في صالة الجيم من 3 أشهر حتى 6 أشهر لتوفر.

في النهاية، تحتاج إلى النوم الكافي والتمرين القوي لتحصل على تضخيم و بناء العضلات في وقت جيد.