برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل هو برنامج خاص بالأشخاص الذين يريدون بناء العضلات دون الذهاب لصالة الجيم أو حمل الأوزان.
وهل يمكن تغيير الجسم أو بناء العضلات أو حرق الدهون في المنزل؟
بالطبع نعم! فكما تعلم سابقاً كانت أجسام الناس قوية مليئة بالعضلات دون حمل الأوزان الثقيلة أو تناول المكملات الغذائية حتى.
يعتمد الأمر فقط على تناول الطعام الصحي النظيف والتركيز على التمرين في المنزل لزيادة بناء العضلات.
التمرين في المنزل يمكن أن يغير جسمك بالكامل من بناء العضلات و حرق الدهون إذا اهتممت به جيداً.
لا تفكر الأمر سهلاً لأنك لن تحمل الأوزان الثقيلة، بل الأمر صعب جداً!
لذا، انتظم في البرنامج الآتي لمدة 4 أسابيع وشاركنا نتائجك من خلال التعليقات.
ملاحظات قبل برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات
- قم بكل جدول تمارين لمرة أو مرتين في الأسبوع.
- قم بأداء كل حرف بدون توقف، يعني تمارين حرف A مثلاً تقوم بها واحدة تلو الأخرى حتى تنتهي وتأخذ راحتك.
- قم بكل حرف من 2 إلى 5 مرات على حسب مستواك في التمرين.
- قم بكل تمرين لـ10-20 تكرار.
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات
جدول تمارين كمال أجسام في المنزل #1:
| الشرح | التمرين |
|---|---|
 | 1A: Push-up |
 | 2A: Medium-grip pull-up |
 | 3A: Handstand or jackknife push-up |
 | 4A: Diamond (hands close) push-up |
 | 5A: Inverted rack curl |
 | 1B: Single-leg calf raise |
 | 2B: Jump squat |
 | 3B: Walking lunge |
 | 4B: Hanging leg raise |
 | 5B: Short all-out sprint outdoors or on treadmill |
جدول تمارين كمال أجسام في المنزل #2:
| الشرح | التمرين |
|---|---|
 | 1A: Feet-elevated push-up |
 | 2A: Wide-grip inverted row |
 | 3A: Rack triceps press or parallel bar dips |
 | 4A: Shoulder-width reverse-grip pull-up |
 | 5A: Floor crunch or planks |
 | 1B: Box jump |
 | 2B: Bulgarian split squat |
| 3B: Reverse lunge |
 | 4B: Bench step-up |
إذا كانت لديك أسئلة، استخدم التعليقات..