برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات

- ديسمبر 24, 2019
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات

برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل هو برنامج خاص بالأشخاص الذين يريدون بناء العضلات دون الذهاب لصالة الجيم أو حمل الأوزان.

وهل يمكن تغيير الجسم أو بناء العضلات أو حرق الدهون في المنزل؟

بالطبع نعم! فكما تعلم سابقاً كانت أجسام الناس قوية مليئة بالعضلات دون حمل الأوزان الثقيلة أو تناول المكملات الغذائية حتى.

يعتمد الأمر فقط على تناول الطعام الصحي النظيف والتركيز على التمرين في المنزل لزيادة بناء العضلات.

التمرين في المنزل يمكن أن يغير جسمك بالكامل من بناء العضلات و حرق الدهون إذا اهتممت به جيداً.

لا تفكر الأمر سهلاً لأنك لن تحمل الأوزان الثقيلة، بل الأمر صعب جداً!

لذا، انتظم في البرنامج الآتي لمدة 4 أسابيع وشاركنا نتائجك من خلال التعليقات.

ملاحظات قبل برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات

- قم بكل جدول تمارين لمرة أو مرتين في الأسبوع.
- قم بأداء كل حرف بدون توقف، يعني تمارين حرف A مثلاً تقوم بها واحدة تلو الأخرى حتى تنتهي وتأخذ راحتك.
- قم بكل حرف من 2 إلى 5 مرات على حسب مستواك في التمرين.
- قم بكل تمرين لـ10-20 تكرار.

برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات

جدول تمارين كمال أجسام في المنزل #1:


الشرحالتمرين
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات 1A: Push-up
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات2A: Medium-grip pull-up
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات 3A: Handstand or jackknife push-up
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات 4A: Diamond (hands close) push-up
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات5A: Inverted rack curl
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات1B: Single-leg calf raise
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات2B: Jump squat
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات3B: Walking lunge
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات4B: Hanging leg raise
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات5B: Short all-out sprint outdoors or on treadmill

جدول تمارين كمال أجسام في المنزل #2:

الشرح التمرين
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات1A: Feet-elevated push-up
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات2A: Wide-grip inverted row
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات3A: Rack triceps press or parallel bar dips
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات4A: Shoulder-width reverse-grip pull-up
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات5A: Floor crunch or planks
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات1B: Box jump
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات2B: Bulgarian split squat
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات 3B: Reverse lunge
برنامج تمارين كمال أجسام بالمنزل لتضخيم و بناء العضلات4B: Bench step-up

إذا كانت لديك أسئلة، استخدم التعليقات..

 

ابدأ الكتابة ثم اضغط انتر للبحث