السبت، 14 ديسمبر 2019

5 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون (هرمون الرجولة) طبيعياً بدون حقن

5 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون (هرمون الرجولة) طبيعياً بدون حقن

كرجل أنت تحتاج هرمون التستوستيرون لأنه المسؤول عن:
- بناء و تضخيم العضلات
- حرق الدهون
- تعديل المزاج
- زيادة القدرة الجنسية

التستوستيرون مهم جداً في عملية بناء العضلات، ولهذا يتم أخذه عن طريق الحقن ككورس من لاعبي كمال الأجسام المحترفين للوصول إلى مستويات أخرى من بناء العضلات.

لكن، تلك الحقن الخارجية لها جوانب مظلمة ولا ننصح باستخدامها، وسنتحدث هنا عن الطرق طبيعية لزيادة التستوستيرون.

5 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون (هرمون الرجولة) طبيعياً بدون حقن

1- تعرض للشمس أو تناول فيتامين د لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

قلة فيتامين د مقترن بمستويات التستوستيرون المنخفضة.

ولهذا، فإن زيادة فيتامين د يقوم بزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.

يسمى أيضاً فيتامين د بفيتامين الشمس، أي أنك تحصل على هذا الفيتامين من تعرضك للشمس بشكل يومي.

معظم الأعمال تكون في أماكن مغلقة من صباحاً وعندما تعود لمنزلك تكون الشمس قد ذهبت ولهذا يقل مستوى التستوستيرون في الجسم.

والحل الأمثل للحصول على فيتامين د:
- التعرض للشمس يومياً.
- استخدام فيتامين د كمكمل من الصيدلية.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: المكاريل - التونة - الكبدة - حليب الصويا.

2- خذ الزنك لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

تماماً كفيتامين د فإن الحصول على الزنك يقوم بزيادة التستوستيرون في الجسم.

وأنت كلاعب كمال أجسام تحتاج الزنك كثيراً، ولهذا هناك حلول للحصول على الزنك:
- استخدم الزنك كمكمل من الصيدلية.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك: بذر الياقطين (قرع العسل)، بودرة الكاكاو، لحم البيف.

3- توقف عن الدايت الزائد

بالرغم من أن الشخص السمين لديه نسبة تستوستيرون ضعيفة ونسبة استروجين عالية *هرمون الأنوثة*، إلا أن الدايت القاسي يقلل من نسبة التستوستيرون في الجسم.

لذا، الأفضل أن تستخدم نظام غذائي مناسب غير قاسي لتخسر الدهون فقط وتحافظ على نسبة التستوستيرون ولا تقل كثيراً.

4- المزيد من النوم

نحن نعلم أن قلة النوم مضرة لنا ولكن لا نعلم أبعاد كلمة "مضرة".

بالنسبة للتستوستيرون في إحدى الدراسات التي جرت لمدة أسبوع على أشخاص للنوم لمدة 5 ساعات فقط، وجدوا أن نسبة التستوستيرون أصبحت قليلة طوال اليوم.

وفي دراسة أخرى وجدوا أن ميعاد النوم أيضاً له تأثير على هرمون التستوستيرون، ولهذا فإن الوقت المفضل للنوم هو خلال ظلام الليل.

لحل مشكلة النوم:
- نم مبكراً جداً
- لا تطالع الشاشات قبل النوم (الهاتف الذكي - التلفاز..الخ)

5- تأكد من أنك تأخذ القسط الكافي من الراحة

نحن نعلم أن من العوامل التي تؤثر في تقليل نسبة التسوستيرون في الجسم هرمون الكورتيزول.

عندما ترتفع نسبة الكورتيزول فإن نسبة التستوستيرون تقل.

وهذا يأتي من التمرين لفترات كبيرة دون إعطاء أيام كفاية لراحة الجسم، أو التمرن لأكثر من ساعة بدون الاهتمام بالتغذية المناسبة.

اهتم بوقت التمرين، جيداً ولحل تلك المشكلة:
- لا تأخذ الهاتف الذكي معك
- لا تتحدث أثناء التمرين
- لا تفكر في شيء آخر، نظف عقلك وركز على التمرين فقط

الموضوع التالى الموضوع التالى
الموضوع السابق الموضوع السابق
الموضوع التالى الموضوع التالى
الموضوع السابق الموضوع السابق