استعد لأنك ستقوم بتضخيم العضلات طبيعياً بدون استخدام المحسنات أو المسرعات.. وبدون الكثير والمزيد من الهراء الذي تسمعه في كل مكان!
وبعد انتهائك من القراءة ستكون قادراً على بناء و تضخيم العضلات بشكل طبيعي.
متى تظهر العضلات طبيعياً في كمال الاجسام؟
حسناً، لنضع الإجابة واضحة وصريحة وسنخبرك بعدها كيف يمكنك أن تحصل على النتيجة القصوى بشكل طبيعي.
توقع أن تحصل على 1-2 باوند من العضل خلال 30 يوماً.
لكن، ما نتحدث عنه هنا هو شخص يتناول نظاماً غذائياً مناسباً، يأخذ 2 من المكملات الغذائية الهامة (الواي بروتين + الكيرياتن) وأنت تتمرن بشكل جيد وبطريقة جيدة، مع حصولك على الراحة الكاملة من النوم.
نحن لا نتحدث عن الديرتي بالك (Dirty Bulk) وهو أن تأكل كل شيء لتصبح سميناً وبعدها تقوم بحرق الدهون.
نحن نتحدث عن التضخيم النظيف (Clean Bulk) الذي تتبع فيه نظاماً غذائياً مناسباً.
هذه هي الحقيقة وهذا هو المعقول إلا إن كنت تتناول الستيرويدز أو الهرمونات (Steroids) وهذا له أبعاد أخرى ونتائج أخرى نتحدث عنها لاحقاً.
لا تستمع كثيراً إلى الإعلانات الخاصة بالمكملات الغذائية فمعظها كاذب ويروج فقط لشرائها.
كم من الوقت تحتاج لبناء عضلات الجسم للمبتدئين؟
نعم، سمعنا عن قصص الأشخاص الذين يحصلون على 20 كيلو من العضل في شهرين!
وأيضاً عن "المكمل الغذائي الذي لا يريدك الأطباء أن تعرفه!"
فـ99% من هذه الإعلانات مجرد هراء وأكاذيب.
ولكن، إن كنت نحيفاً، شاباً، تتمرن بقوة، وتأكل طوال اليوم كل يوم.. كمبتدئ فإنك ستحصل على نتائج بشكل سريع جداً.
من الممكن في السنة الأولى من التمرين والتركيز على تضخيم العضلات وزيادة الوزن أن تحصل على 15-20 باوند من العضل. امزج ذلك بـ15-20 باوند من الدهون وتحصل على جسم وقوة مختلفة تماماً عن ما كنت عليه.
إذا كنت مبتدئاً في التمرين وكنت تتناول الغذاء الملائم لك، لن تحصل فقط على العضلات بل ستحصل على القوة في تمارين كـ:
1- أن تصل من 0 تكرار في العقلة إلى 3 مجموعات في 15 تكرار.
2- إضافة 100 باوند إلى تمرين السكوات.
3- إضافة 150 باوند إلى الرفعة الميتة (Deadlift)
كل ذلك يمكنك أن تحصل عليه من السنة الأولى، وكل ذلك يمكنك أن تستغله وتحصل على نتائج قادمة كبيرة.
بناء و تضخيم العضلات ربما يحدث ببطء وليس كما تريده، ولكن هناك شيء أفضل سيحدث لك وهو -إدمان فكرة بناء القوة!-.
في الحقيقة، اندماجك في عملية البناء وتمارين القوة هو من أفضل الأشياء التي يمكنك أن قوم بها لنفسك.
أرجو أن لا أكون قد ضايقتك في أحلامك وما كنت تفكر به، ولكن الأمر ممتع حقاً عندما تفكر كما أخبرك وكما فكر العديد من الأبطال من قبلك.
الأمر المهم هنا هو أنني عندما توقفت عن التفكير في الوصول للنتيجة سريعاً بدأت أحصل على النتائج!
كيف تضخم العضلات بسرعة؟ (كيفية تضخيم العضلات بشكل سريع)
1- احمل الأوزان الثقيلة.
2- ثم، قم بحمل الأوزان الأثقل من المرة السابقة.
3- تأكد من وجود السكوات والرفعة الميتة (الديد ليفت - Deadlifts) ضمن جدول تمارينك.
4- استخدم عدد تكرار (6-10) وعدد مجموعات (4-5).
5- احصل على قسط كبير من النوم.
6- تناول الكثير من السعرات الحرارية خاصة في يوم التمرين.
7- تناول مكملات البروتين إذا لم تستطع توفير البروتين الكافي من طعامك من المصادر العادية.
8- خذ الكرياتين كمكمل غذائي.
9- استمر على ذلك كل شهر.
10- إذا شعرت بزيادة الدهون قلل من السعرات الحرارية في أيام الراحة.
نريد تضخيم العضلات ولكن مع أقل كمية من الدهون.
هل يمكنني تضخيم العضلات من المنزل ؟ (كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل)
نعم، يمكنك أن تحصل على الحجم العضلي من المنزل من تمارين المنزل باستخدام وزن الجسم فقط!
لكن، الأمر سيكون الأمر صعباً إلى حد ما بسبب التحفيز، بسبب الحركات ذات المدى القصير. الأمر صعب لكن ليس مستحيلاً يمكنك بالفعل الحصول على الحجم العضلي من المنزل.
إذا قدرت على الحصول على البار للسكواتس والديد ليفت فسيوفر عليك الكثير.
هل علي القلق من أن أكون ضخماً كلاعبي كمال الأجسام؟
نرى العديد من المبتدئين يتساءلون ويتحدثون عن ذلك، وهو الخوف من الوصول لذلك الحجم من الجسم، سواء من الرجال أو البنات.
وهذا طبيعي لشخص يبدأ في شيء جديد لأول مرة ويستمع عن الوزن الثقيل والوصول لجسم هالك العملاق The Hulk كما ترسم الصورة في أذهاننا.
الإجابة هي أنه للوصول لتلك الأجسام الضخمة والكبيرة جداً للرجال فهذا يحتاج لأمور أخرى غير التمرين الثقيل وهي الهرمونات البناءة.
وللبنات أيضاً نفس السبب، لا يمكنكي أن تقوم ببناء العضلات الضخمة والكبيرة كالفتيات التي تشبه الرجال بدون تلك الهرمونات أيضاً.
الأوزان الثقيلة مهمة جداً لتحصل على النتائج التي ترغب بها وبقوة، أما الأوزان الخفيفة فهي مضيعة للوقت سواء للرجل أو الفتاة.
لا ندعوك لحمل الأوزان الثقيلة التي تجعلك تقوم بالتمرين بشكل خاطئ ولكن الأوزان الثقيلة أفضل من الخفيفة. يجب أن تعلم ذلك.
لذا تخلص من تلك الفكرة.. اذهب لصالة الجيم واحمل الأوزان الثقيلة وغير جسمك للأقوى.. للأفضل.
لا تنسى التعليق إذا كانت لك خبرات سابقة فيما تحدثنا عنه هنا، أو لو كانت لديك أسئلة فلا تتردد..
