جدول تمارين الجيم للمبتدئين (جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل) في صالة الجيم هو الأفضل لتسخين الجسم وبدأ مشوار كمال الأجسام والحصول على جسم قوي و تضخيم العضلات.
إذا كنت مبتدئاً فهذا الجدول مناسب لك. لا تقم أبداً بالبدأ بتمارين لأبطال كمال الأجسام الذين تعرفهم فهذا لن يجعلك تصل لنفس مستواهم بل سيكون له تأثير سلبي عليك ويعطيك نتائج أقل.
إذا كنت تريد معرفة كم من الوقت ستأخذ لتضخيم العضلات: متى تظهر العضلات في كمال الاجسام؟ (المدة المطلوبة لبناء العضلات)
جدول تمارين الجيم للمبتدئين بالصور (تمرينة جنرال كاملة) يعتمد على:
عدد مرات التمرين في الأسبوع: 3 أيام
أيام الراحة: بعد أول يوم تمرين خذ يومين من الراحة وبعد كل يوم تمرين بعد ذلك خذ يوم واحد من الراحة.
مدة الانتظام على هذا الجدول: 6 أسابيع على الأقل، 6 أشهر على الأكثر.
عدد المجموعات لكل تمرين: 2 إلى 3 مجموعات.
الراحة بين كل مجموعة: حتى 2 دقيقة.
إذا كان وزنك زائداً وتريد الحصول على العضل الصافي: استخدم تمارين الكارديو *كالجري* لمدة 20 دقيقة بعد التمرين في صالة الجيم.
جدول تمارين الجيم للمبتدئين (جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل):
| الشرح | المجموعات x التكرار | التمرين |
|---|---|---|
 | 3 x 12 | Crunches |
 | 2 x 10 | Dumbbell Flyes |
 | 2 x 10 | Wide-Grip Lat Pulldown |
 | 2 x 10 | Seated Cable Rows |
 | 3 x 10 | Dumbbell Shoulder Press |
 | 3 x 10 | Barbell Curl |
 | 3 x 10 | Triceps Pushdown |
 | 2 x 10 | Leg Extensions |
تأكد من تناول المزيد من البروتين وشرب أكثر من 2 لتر من المياه يومياً وأخذ القسط الكافي من الراحة لتصل إلى هدفك وجسمك الجديد.