الخميس، 21 نوفمبر 2019

جدول تمارين الجيم للمبتدئين بالصور (تمرينة جنرال كاملة)

جدول تمارين الجيم للمبتدئين بالصور (تمرينة جنرال كاملة)

جدول تمارين الجيم للمبتدئين (جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل) في صالة الجيم هو الأفضل لتسخين الجسم وبدأ مشوار كمال الأجسام والحصول على جسم قوي و تضخيم العضلات.

إذا كنت مبتدئاً فهذا الجدول مناسب لك. لا تقم أبداً بالبدأ بتمارين لأبطال كمال الأجسام الذين تعرفهم فهذا لن يجعلك تصل لنفس مستواهم بل سيكون له تأثير سلبي عليك ويعطيك نتائج أقل.

إذا كنت تريد معرفة كم من الوقت ستأخذ لتضخيم العضلات: متى تظهر العضلات في كمال الاجسام؟ (المدة المطلوبة لبناء العضلات)


جدول تمارين الجيم للمبتدئين بالصور (تمرينة جنرال كاملة) يعتمد على:

عدد مرات التمرين في الأسبوع: 3 أيام

أيام الراحة: بعد أول يوم تمرين خذ يومين من الراحة وبعد كل يوم تمرين بعد ذلك خذ يوم واحد من الراحة.

مدة الانتظام على هذا الجدول: 6 أسابيع على الأقل، 6 أشهر على الأكثر.

عدد المجموعات لكل تمرين: 2 إلى 3 مجموعات.

الراحة بين كل مجموعة: حتى 2 دقيقة.

إذا كان وزنك زائداً وتريد الحصول على العضل الصافي: استخدم تمارين الكارديو *كالجري* لمدة 20 دقيقة بعد التمرين في صالة الجيم.

جدول تمارين الجيم للمبتدئين (جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل):


الشرحالمجموعات x التكرارالتمرين
Crunches3 x 12Crunches
Dumbbell Flyes2 x 10Dumbbell Flyes
Wide-Grip Lat Pulldown2 x 10Wide-Grip Lat Pulldown
Seated Cable Rows2 x 10Seated Cable Rows
Dumbbell Shoulder Press3 x 10Dumbbell Shoulder Press
Barbell Curl3 x 10Barbell Curl
Triceps Pushdown3 x 10Triceps Pushdown
Leg Extensions2 x 10Leg Extensions

تأكد من تناول المزيد من البروتين وشرب أكثر من 2 لتر من المياه يومياً وأخذ القسط الكافي من الراحة لتصل إلى هدفك وجسمك الجديد.

الموضوع التالى الموضوع التالى
الموضوع السابق الموضوع السابق
الموضوع التالى الموضوع التالى
الموضوع السابق الموضوع السابق