هل يمكن بناء العضلات بدون مكملات البروتين؟
كل ما تحتاجه لبناء العضلات هو البروتين والكربوهيدرات. ولهذا يعتمد البعض على المكملات الغذائية البروتينية للحصول على تلك العناصر.
لكن، إذا كنت تحصل على تلك العناصر بالكمية اللازمة لجسمك فأنت لا تحتاج إلى المكملات الغذائية ويمكنك فقط الاعتماد على التغذية الأساسية الخاصة بك.
يمكنك الحصول على:
البروتين الطبيعي من: البيض - اللحوم - الدجاج - السمك - الحليب - الجبن - البروكلي.
الكربوهيدرات الطبيعية من: الدقيق الأسمر - الأرز - البطاطا الحلوة - البطاطس - الفواكه - الخضروات.
الدهون الطبيعية من: المكسرات - السمك - الدهون الحيوانية - زيت الزيتون - زيت جوز الهند.
كيفية تضخيم العضلات بدون مكملات
1- انتظم في حمل الأثقال
انتظم في جدول أو برنامج تمارين خاص بحمل الأوزان أو الأثقال في صالة الجيم.
العضلات تنمو من الأحمال الثقيلة.
ركز في تمارينك على كافة عضلات الجسم واهتم دائماً بالتمارين المركبة (السكواتس - الديد ليفت - البنش بريس) للوصول إلى تضخيم العضلات بشكل أسرع واستهداف كافة عضلات جسمك.
العضل يحتاج للراحة لكي ينمو، لذلك لا تقم بتمرين نفس العضلة يومياً بل تمرن كل يوم عضلة واحدة لكي تكون لها القدرة على الاستشفاء والتضخم.
2- تناول الطعام الذي يساعدك على بناء وتضخيم العضلات
التغذية السليمة هي أساس تكبير عضلاتك. إذا لم تحصل على تغذية جيدة فإن المكملات الغذائية حتى لن تفعك في تضخيم العضلات.
كيف كان هؤلاء الأشخاص المشهورين قديماً في بناء العضلات قبل صناعة المكملات الغذائية؟ كانوا يتناولون الطعام الطبيعي الصحي والمناسب لهم.
تحتاج البروتين لأنه أساس العضلات.
تحتاج الكربوهيدرات لأنها الطاقة التي ستقوم ببناء العضلات.
تحتاج الدهون لزيادة الهرمونات البناءة كالتستوستيرون والجي اتش.
3- قم بالتمرين وأنت صائم
هل تعلم ماذا يحدث عندما تتمرن على معدة فارغة؟ يقوم جسمك بإفراز هرمون التستوستيرون وهرمون الجي اتش اللذان يقومان بتضخيم العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت.
إذا قمت بالتمرين على معدة فارغة وألزمت نفسك بنظام غذائي صحي فإنك ستحصل على جسم مشدود وعضلات بارزة في وقت قصير جداً!
4- استخدم النوم لصالحك
العضلات تنمو أثناء فترة الراحة. لهذا كلما كان نومك عميقاً وهادئاً كلما حصلت على تضخيم عضلي جيد.
ليس هذا فقط فالنوم الهادئ له عدة فوائد كضبط الهرمونات، تعديل المزاج، تقوية جهاز المناعة وجعلك أكثر نشاطاً وقوة.
عندما تقوم بتضخيم العضلات بدون مكملات غذائية، فأنت تقوم بعمل تحدي بينك وبين نفسك لتكون أكثر انضباطاً والتزاماً.
لا تهمل أي من النقاط السابقة، حتى لا تتأخر نتيجة بناء العضلات وبالتالي تحصل على فقدان للأمل وعدم الاستمرار.